Brazadas...lejanas

22.10.2014 23:02

¿Preparas un triatlón o una travesía? No te preocupes, nosotros te ayudamos a calcular cuál es tu ritmo perfecto para 1.500 m. de natación.

Para mantener un ritmo alto en cualquier disciplina de resistencia sin importar la duración,  es necesario entrenar el gesto técnico, la musculatura y el metabolismo a nivel general en relación a la duración de la competición. Pero además, debemos acostumbrar tanto al cuerpo – músculos, ligamentos y demás– como a la mente a los ritmos reales que debemos mantener durante cada momento de la prueba.
 
Los 1.500 metros –distancia del triatlón olímpico– tiene como vía energética principal el metabolismo aeróbico, por lo que esta distancia se torna perfecta para todos los que quieren,  además, mantenerse en forma.
 
Por este motivo, en Sport Life te ayudamos a entrenar el ritmo de 1.500 metros del triatlón olímpico para que quemes más grasas en menos tiempo o, si compites, para que encares con más seguridad a tu prueba de triatlón y puedas salir en el mejor grupo posible para encarar el tramo ciclista.
 
Sabemos que pocas personas pueden dedicar a la natación seis días a la semana durante una hora y media, por eso hemos preparado las últimas 5 semanas antes de un triatlón para un nadador principiante y otro avanzado para que elijáis la opción que más se adapte a vuestro nivel. Dicho esto, deportistas… ¡vamos al agua!
 
¿Cómo calcular el ritmo personal de 1500? Para empezar, debemos tener una marca realista como objetivo. Después, debéis elegir una forma de nadar. La más eficiente es el planteamiento uniforme que abajo os detallamos. La “X” es el tiempo en el primer 100 del 1500. Quedaría de la siguiente manera:

PLANTEAMIENTO UNIFORME

PU

100

200

300

400

500

600

700

800

900

1000

1100

1200

1300

1400

1500

X

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

X+3

A partir de ella, estableceremos como veréis, muy fácilmente el ritmo de 1500 (R1500).
 
  Ritmo prueba (x) = Tiempo de prueba – suma de segundos de cada parcial
Ejemplo: Tiempo objetivo de 1500 m à 25:00,0.
 
Por tanto, el R1500 es en el primer 100 1:37,20 y en el resto de la prueba, 1:40,20
 
Ritmo prueba (x) = 1500 – (3segundos x 14 parciales) ;  
 
          15
 
Ritmo prueba (x) = 1500 – 42 = 97,2 > R1500 = 1:37,20    
 
                               15 

 

Fuente: sportlife.es

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